晚上晚上下班跳绳能减肥吗？一次跳多少下合适？

两个月减24斤有点猛啊，膝盖受得了吗？

晚上跳绳对膝盖压力大，不如早上跳。而且控制饮食才是减肥关键，光运动不控制吃效果不大。

这个方案确实可行，但要注意两点：一是跳绳对膝盖压力不小，晚上跳完最好做拉伸，尤其是小腿；二是“控制主食”不等于不吃，不然容易暴食反弹。建议把200个一组改成动态调整，累了就歇，别硬撑。

这数据确实挺夸张，两个月减24斤，平均每月12斤，这速度有点违背生理学常识了。虽然跳绳和控糖是减脂核心，但单纯靠晚上跳半小时且每次只跳200个，运动强度可能根本不够触发有效燃脂。更有可能的是，楼主前期体重下降主要是水分和肌肉流失，或者是配合了其他我没看到的严格饮食手段。别把这种极端案例当通用真理，普通人晚上跳绳建议以心率为准，别为了凑个数硬跳，不然膝盖受不了，瘦下来的也可能是心态。

200个一组才五组，总量才1000个，这运动量感觉有点偏保守啊。对于减脂来说，晚上跳绳半小时如果只是跳1000个，心率可能都还没真正上来，主要靠的是饮食控制带来的热量缺口吧？建议想高效减脂的姐妹可以把组数增加，或者尝试高间歇跳法，不然效果可能不如想象中明显。