晚上下班后跳绳可以减肥吗？每天最多跳多少个合适？

热身很重要，我之前没热身，膝盖疼了好久。

晚上跳绳确实是个不错的减脂方式，但楼主要注意别跳太晚，不然心跳加速了根本睡不着。另外15-20分钟对新手来说可能有点长，建议从5分钟开始慢慢加量，不然膝盖受不了。

15-20分钟感觉还是有点短，我之前跳半小时才有点效果

晚上下班其实挺累的，直接跳容易受伤或者影响睡眠。我觉得不如把重点放在“坚持”上，15-20分钟对新手很友好，不用追求数量，能跳完不中断就是胜利。另外，睡前1小时停止运动，不然心率太高根本睡不着，第二天上班更没精神，得不偿失。

晚上跳绳确实能瘦，但楼主忽略了一个关键点：别跳太晚！我试过睡前两小时跳，结果心跳太快根本睡不着，长期睡眠不足反而更容易囤积脂肪。建议把时间定在晚饭后一小时左右，分段跳比如5组x3分钟，比一口气硬撑20分钟更容易坚持。