一周跳绳几次效果最好？跳绳跳一下最多摇几次绳子？

楼上说得挺对，但我觉得对于新手来说，天天跳反而容易放弃甚至受伤。其实一周3-4次，给身体一点恢复时间，坚持下来比短时间高强度更有效。而且跳绳对膝盖压力不小，热身和跑鞋真的很重要，别光盯着次数。

其实我觉得不用那么绝对，天天跳对膝盖压力大，容易受伤。我一般隔一天跳一次，配合力量训练，身材保持得反而更好。关键是循序渐进，别一开始就猛跳，热身一定要做够，不然半月板坏了更麻烦。

说得太对了，很多人以为随便跳跳就行，其实核心在于“持之以恒”和“强度达标”。特别是想减肥的，三天打鱼两天晒网肯定没戏。不过提醒一下，跳绳对膝盖冲击不小，体重基数大的朋友一定要选对鞋子和场地，不然运动量没到，先伤了半月板就亏大了。

其实天天跳风险挺大的，膝盖受不了啊。除非你是专业运动员或者体重基数特别大（不建议大体重跳绳），否则一周3-4次，给身体恢复时间更重要。而且跳绳真的很难“跳一下摇几次”，那得是花哨的杂技动作了，正常都是摇一次跳一下，除非是双摇或者多摇技术，那对核心和手腕要求极高，普通人别盲目追求。