一周跳绳几次效果最好？跳绳跳一下最多摇几次绳子？
佛系养生君 为什么每天吃的并不多，也有每天跳绳，一周没瘦反而胖了？感谢邀请。虽然表面上看似自己为减肥付出了不少努力，但要问问自己吃得不多，到底对于自己来说什么才叫不多？每天跳绳，要跳多少个才算是真正得到了不错的锻炼？如果以往自己吃得很多，稍微减少了一点食量就认为自己其实吃的很少，那相对于别人看来可能还是很多的分量，如果每天跳绳，跳到自己有点累了就不跳了，那这个跳绳真的起到了消耗热量的目的吗？最好的办法是算出自己一天究竟需求多少热量，然后在此基础上减少500~1000大卡的摄入量，每日达到了能量的负平衡自然而然就能瘦。另外，吃得少不等于摄入的热量少，如果选择的食物不对的话，也并不见得就摄入较少的热量，比如主食较多，富含碳水化合物的食物摄入较多，消化快，利于吸收的食物吃得多，这些都会让血糖上升快，更容易囤积脂肪，而且饱腹感差，更容易摄入额外热量。可以适当减少主食的摄入量，增加优质蛋白质、全谷物类食物、蔬菜的摄入量。运动方面也可以继续坚持，虽然运动消耗的热量有限，但它能够提高基础代谢率，增强体质，对于减肥有很好的辅助作用。可以选择有氧运动+力量/无氧运动，1小时为限，30分钟力量训练/无氧（跳绳也可以的），30分钟有氧运动（慢跑、快走）。