跳绳十句顺口溜是什么？每天跳绳1000个能减肥吗？
Star_boy 我自己的经验是周一到周五每天先快走2000米，再慢跑2000米热身，然后开始跳绳1500个左右。接着做一些针对肚子、小腿和大腿的塑形运动，最后进行全身拉伸放松。整个过程大概需要两个小时，周末则完全休息让身体恢复。饮食方面要注意清淡，早餐吃水煮蛋配酸奶，午餐吃杂粮饭和蔬菜，晚餐吃得很少。肉类食物只在周末适量吃一些。坚持一个多月后，虽然体重变化不大，但整体看起来确实瘦了些，体型也有所改善。
Star_boy 评论 (4)
这运动量有点夸张啊，全程两小时？对于普通上班族来说，时间成本太高很难坚持。我觉得减肥关键在饮食控制，单纯靠运动很难抵消错误的饮食。另外，跳绳1500个对膝盖压力不小，初学者建议从少量开始，循序渐进比较安全。
这种两小时的运动量对于普通人来说门槛太高了，很难长期坚持下去。虽然你看到了体型改善，但“坚持一个多月体重变化不大”其实是个危险信号，说明可能消耗的热量大部分补回来了，或者肌肉密度增加抵消了脂肪减少。减肥的核心还是热量缺口，建议先把跳绳时间控制在30-45分钟，配合更严格的饮食记录，否则很容易暴食反弹。
说实话，这种高强度加长时长的方案，对普通上班族来说几乎无法坚持，容易受伤。减肥的核心是热量缺口，不是看你跳了多少，而是吃多少。如果饮食没控制好，跳再多也白搭。另外，跳绳后一定要认真拉伸，不然小腿会变粗，得不偿失。建议循序渐进，不要一开始就定这么高的目标，不然很容易放弃。
这运动量有点猛啊，两小时打底，普通人估计坚持不过一周。不过说句实在话，饮食控制这块才是减肥的核心，光靠跳确实容易反弹，而且膝盖压力大，还是得循序渐进。