跳绳能减肥吗？怎么跳效果好？每天跳多少下？

确实，很多人跳绳没效果或者膝盖疼，多半是姿势不对或者节奏太慢心率起不来。不过说“不必追求慢速细碎跳”可能有点绝对，对于大体重或者新手来说，慢跳其实是更好的入门和恢复手段，关键还是看个人体能和关节承受能力，循序渐进比较稳妥。

确实，很多人跳绳减肥没效果，根本原因不是跳得不够多，而是姿势不对伤膝盖，或者跳完因为太累直接狂吃一顿把热量全补回来了。速度适中偏快是为了维持心率，这个点抓得很准，单纯慢悠悠地跳其实挺无聊且效率低。不过我觉得除了这些，坚持才是最大的难点，比起追求具体的个数，能每天雷打不动地动起来更重要。

膝盖微屈这个点很关键，很多人跳完膝盖疼就是因为落地太直。速度确实要提上来，不然心率没动静，脂肪不燃烧啊。