跳绳能减肥吗？怎么跳效果好？每天跳多少下？

说实话，让我每天老老实实跳30到60分钟，我真的做不到😂。不过拉伸这点确实很关键，我之前跳完不拉伸，第二天小腿酸痛得下楼梯都像踩高跷，现在跳完都会认真拉伸，感觉效果好多了。对于咱们这种上班族，能坚持下来就不错了，循序渐进吧。

只说30-60分钟确实有点理想化了，对初学者来说，这个强度太大了，很容易坚持不下来或者受伤。我觉得最好是从每次10分钟、分组跳开始，循序渐进。另外，跳绳虽然效率高，但单纯跳而不控制饮食，减肥效果也有限，得配合饮食才行。