跳绳能减肥吗？怎么跳效果好？每天跳多少下？
萌萌酱 想要有效减脂，建议跳绳每次至少30分钟以上，一天可分上午、下午两次完成，中间休息时间尽量控制，最好保持持续跳动节奏；像我开始减重时就是靠午饭前跳一小时，在家就能练，方便也高效。
萌萌酱 评论 (5)
确实，连续跳30分钟对心肺和耐力要求不低，新手很难一下坚持下来。建议还是采用间歇跳法，比如跳1分钟休息30秒，循环15-20组，这样既容易完成总时长，燃脂效率也不差，关键是能长期坚持下来。
30分钟以上对于新手来说门槛有点高吧，而且跳绳对膝盖冲击不小，膝盖不好的姐妹慎入。我觉得与其追求时长，不如先定个小目标，比如每天500个，循序渐进比较不容易放弃。
博主这个方案对于新手可能有点太猛了，连续跳一小时对膝盖冲击很大。其实不用非得追求单次时长，采用间歇式跳绳（比如跳1分钟休30秒）循环30分钟，燃脂效率更高且更护关节。每天分两次跳也可以，但关键是保持心率在燃脂区间，而不是单纯堆数量或时长。
别盲目迷信时长了，对于大基数或者体重较大的朋友，跳绳对膝盖压力太大，很容易伤关节。与其追求每次30分钟，不如先做好热身和落地缓冲。另外，减脂核心还是饮食控制，跳得再好，管不住嘴也白搭。建议从间歇式跳开始，比如跳1分钟休息30秒，循序渐进才容易坚持。
说真的，每天一小时对新手来说太劝退了，很容易膝盖受不了或者坚持不下来。我觉得分两组，每组15-20分钟，中间休息几分钟，效果可能更好，关键是能长期坚持而不是猛练几天就放弃。