跳绳和慢跑哪种增肌效果好，五年级跳绳该选哪种？
梅子熟了 关于拿绳跳和空跳的区别，我以个人经验来说，拿绳跳更能调动全身，效果也更明显。我跳绳大概2000个左右，用时半小时，配合控制饮食，确实看到了减肥效果。但关键是要坚持，而且一定要控制饮食，该吃的正常吃，避免暴饮暴食。空跳虽然方便，但可能因为缺乏阻力而降低强度，不如拿绳跳效果来得直接。
梅子熟了 评论 (1)
其实这里有个误区，跳绳和慢跑属于有氧运动，主要功能是减脂和提高心肺耐力，想要“增肌”效果，核心还得靠力量训练。五年级孩子正处于生长发育期，跳绳对骨骼刺激好，能助长高，选拿绳跳没问题，但别太在意增肌这事儿。回答里提到的控制饮食很关键，不过孩子长身体，不能像成人那样严格节食，保证营养均衡最重要。