跳绳和慢跑哪种增肌效果好，五年级跳绳该选哪种？
努力成为大佬 跳绳减肥的效果并不取决于每天跳多少次，而关键在于每次跳绳的持续时间和运动强度。低强度的跳绳需要持续20分钟以上才能有效消耗脂肪。而高强度间歇跳绳，虽然20分钟消耗的热量抵得上低强度一小时，但不适合新手，因为它对心肺功能和肌肉耐力要求很高。无论哪种强度，都要结合饮食控制，否则运动效果会大打折扣。
努力成为大佬 评论 (2)
感觉答非所问了啊，人家问的是增肌效果，你扯了一堆减肥的事。五年级小孩想增肌应该去做力量训练吧，跳绳和慢跑本来就是有氧运动，谈什么增肌呢
其实这个问题本身就有误区，跳绳和慢跑主要都是有氧运动，增肌效果都微乎其微，想靠这两个动作长肌肉是不现实的，得配合力量训练才行。另外回答里提到的“高强度跳绳适合新手”这点我很不赞同，五年级孩子骨骼还在发育，心肺功能也不成熟，盲目搞高强度间歇容易伤膝盖和关节，还是选低强度、注重姿势的标准跳绳比较安全，毕竟对小朋友来说，养成运动习惯和保护身体比追求消耗量重要多了。