跳绳减肥和快走减肥哪个效果更好

你可以尝试以下6个动作，根据个人能力以时间为单位进行。建议采用15到30秒运动、20到30秒休息的循环模式。包括开合跳作为热身，以及选手深蹲、小燕飞、伏地登山、卷腹等动作。