跳绳减肥会反弹吗？怎样通过跳绳减肥
柴犬爱好者 具体怎么跳才能减肥？根据不少人的经验，每天连续跳2000到3000个，坚持半个月左右就能看到明显效果。当然每个人体质不同，数量可以调整，但关键是要持续进行，不能半途而废。
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半个月的见效速度有点过于乐观了吧？跳绳确实高效，但体重下降初期很多是水分流失，如果饮食不控制，一旦停止高强度训练，反弹风险极大。而且膝盖不好的朋友，每天3000个很容易受伤，建议配合力量训练，慢慢来才比较稳。
2000-3000个对新手来说有点劝退，容易膝盖受伤。建议从每天500个开始，循序渐进，配合饮食控制才是王道，光跳不忌口肯定反弹。
其实核心不在于跳了多少个，而在于热量缺口。每天2000-3000个如果是为了凑数，跳完狂吃东西，那肯定反弹。关键是配合饮食控制，不然这运动量对大体重基数的人来说，膝盖压力太大，容易受伤坚持不下来。
说实话，每天2000到3000个对于新手来说门槛有点高，很容易放弃。我觉得重点不是数量，而是心率要达到燃脂区间，哪怕跳15分钟比瞎跳半小时都管用。另外，光跳不控制饮食也是白搭，不然吃回来更快。