跳绳2分钟就累了怎么办？5分钟跳绳能跳多少个？
书虫小莉 一开始跳绳两分钟就感觉累，这其实很正常，因为跳绳会很快提升心率，运动强度不小。如果你平时练得少，两分钟已经是不错的表现了。想要提高耐力或者达到减肥效果，可以尝试这样做：先跳两分钟作为一组，连续完成10组，每组之间休息90秒。这样总的运动量和强度就能有效刺激心肺，也能消耗不少热量。等身体适应后，再慢慢增加跳绳的时间和强度，打破身体的适应性，才能获得更好的锻炼效果。
书虫小莉 评论 (5)
两分钟就累太正常了，我刚开始也是，跳几十下就喘不上气。别一上来就追求数量，先练心肺基础。那个10组间歇练法挺科学的，比一直跳更容易坚持，慢慢来，身体适应了自然就多了。
这种间歇跳法确实比一口气猛跳5分钟要科学，对心肺负担小很多。不过刚开始别贪多，先把动作标准了，不然膝盖容易受伤。
确实，新手期心肺不适应是很正常的，别太焦虑。不过建议把休息时间缩短到60秒试试，90秒有点太长了，心率容易降下来，断断续续的燃脂效率不如保持连续运动高。循序渐进是对的，但别为了凑够10组而拼命休息，那样效果会打折。
楼主说得对，跳绳确实很考验心肺，很多人一开始都撑不过两分钟。不过我觉得对于减脂来说，10组*2分钟的间歇训练虽然有效，但对膝盖压力也不小，尤其是体重较大的人。建议可以搭配一些慢跑或者快走，循序渐进地提升耐力，不要一上来就追求数量，受伤反而更麻烦。
这种分组训练法其实挺科学的，不过对于新手来说，90秒休息可能有点短，建议先从60秒休息开始，慢慢适应心率恢复的节奏。另外，跳绳前一定要做好热身，不然膝盖和脚踝容易受伤。