跳高垫厚度有哪些要求以及跳高如何发力？

这建议有点太理想化了。负重短跑100米？这强度上来膝盖和脚踝先废了吧，普通爱好者哪敢这么练？还有那个“硬直上楼梯不屈膝”，这不符合生物力学，落地缓冲全靠跟腱和半月板硬扛，容易受伤。建议还是老老实实做基础的力量训练，比如深蹲和引体向上，再结合跳绳练弹跳，比搞这些极端动作稳妥多了。

这方法确实能提升爆发力，但得提醒下新手，负重短跑对膝盖冲击很大，一定要充分热身。另外硬直上楼梯那个动作，如果本身髌骨有磨损或者膝盖不适，千万别试，容易伤半月板。想进阶还是得配合核心训练和摆臂技巧，光靠腿不够，发力是个全身协调的系统工程。

这套方法对爆发力确实有帮助，但跳高和扣篮对弹跳的要求侧重点不太一样。跳高更讲究过杆技术和助跑节奏，单纯靠腿部力量堆砌可能会忽略起跳角度的优化。建议配合核心力量训练和柔韧性拉伸，不然容易受伤。另外，负重短跑要注意动作标准，别为了速度牺牲姿态。

硬直上楼梯那个动作虽然能练小腿，但风险有点大，膝盖承受压力太大，还是建议用台阶跳或者深蹲更稳妥。另外只练腿可能忽略核心力量，空中姿态控制不好，扣篮命中率也不高，建议结合一些核心训练一起练。

这回答有点片面啊，只提爆发力和腿部力量，忽略了核心稳定性和起跳角度的技巧。而且负重全速跑100米风险不小，容易拉伤，不如专注垂直纵跳和箱跳更针对性。硬直上楼梯那个描述也有问题，膝盖不弯曲怎么缓冲？容易伤半月板吧。

这建议有点太“硬核”了。负重短跑100米？普通爱好者这么练膝盖和半月板承受得了吗？我觉得与其追求极端爆发力，不如多练练核心收紧和起跳前的摆臂协调，很多跳不高的人其实不是腿没劲，是发力顺序不对。而且单腿下蹲对平衡性要求很高，动作变形反而容易受伤。还是循序渐进比较好，别一上来就玩命。