跳绳主要锻炼哪些部位和肌肉？

跳绳训练能有效提升人的弹跳力、速度、平衡感、耐力和爆发力。同时，它还能培养准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的进取精神。