跳绳之后怎么做拉伸？
21克 跳绳是一项非常好的全身运动，能燃烧脂肪并训练核心与腿部力量。我们可以用3个简单的瑜伽动作来完成拉伸：第一个动作既能伸展身体前侧，又能拉伸大腿前侧并灵活脚腕，如果关节灵活性不够，可在腰后侧垫抱枕缓解压力，停留30秒到一分钟。
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这个动作对膝盖压力大，小腿粗的人慎做。
除了你提到的瑜伽动作，跳绳后的静态拉伸其实也很重要，尤其是针对小腿腓肠肌和比目鱼肌的拉伸，能有效预防萝卜腿和缓解肌肉僵硬。建议每个动作保持15-30秒，不要弹震。
其实除了瑜伽动作，跳绳后的静态拉伸对于防止小腿变粗非常重要。那个垫抱枕的动作对柔韧性差的人很友好，但记得拉伸时要配合深呼吸，不要憋气，不然肌肉容易紧张反而达不到放松效果。
瑜伽拉伸确实比传统压腿更舒服，不过跳绳后小腿肌肉紧绷，强烈建议加一个跟腱拉伸，不然第二天容易腿酸影响第二天运动。