跳绳之后怎么做拉伸？
今晚吃烧烤吗 第二个动作适合户外进行，前侧腿可以将脚外八，感受髋关节外旋和大腿内侧伸展。如果后侧可以加强，将后面小腿抬起手抓后侧脚并靠向臀部，伸展后侧大腿前侧与腹股沟，若膝盖压力大请使用毛毯避免关节压力，左右腿都要伸展以平衡身体。
今晚吃烧烤吗 评论 (2)
前侧腿外八那个动作确实很绝，很多人跳完只拉后腿，其实髋关节打开了大腿内侧不疼才是关键。不过膝盖压力大那条建议很中肯，我上次硬拉完膝盖有点不舒服，垫个毛巾确实缓解不少。
动作要领抓得很准，特别是提到膝盖压力大用毛毯缓冲这点很贴心。不过户外做动作如果地面不平，建议还是穿减震好的运动鞋，不然容易崴脚。