每天早晚各跳绳2000下，一周能瘦几斤

确实，新手上来就每天4000下太猛了，膝盖和脚踝根本受不了，容易受伤。建议循序渐进，先从每天一次开始，慢慢适应后再增加量，同时运动后一定要拉伸，避免肌肉结块和关节损伤，特别是膝盖和脚踝部位，安全第一。

说得太对了，我刚开始也是头铁，一天跳几千下，结果半月板疼得下不了楼梯，直接被迫躺平半个月。还是得循序渐进，毕竟健康比掉秤更重要，膝盖坏了可没法通过跑步机逆转。