每天早晚各跳绳2000下，一周能瘦几斤

跳绳时的心率和持续时间也很重要。如果想达到高效燃脂，建议保持中等强度，心率控制在一定范围。如果是高体重基数者，要注意膝盖承受力，可选择减震好的鞋子，并循序渐进，避免过度运动导致半月板损伤等不可逆伤害。