跳绳运动如何判断是否适度？

关于跳绳的强度和休息间隔，一般建议跳5分钟就休息2分钟，这样的节奏更能体现适度原则。对于初次尝试跳绳的朋友，可以从更低的强度开始，比如跳1分钟然后休息1分钟，这样循环12次即可，既能达到锻炼效果又不会过度疲劳。

跳绳长度的标准很关键，你需要两手分别握住绳柄，双脚踩住绳子中间站立不动。接着把双臂屈肘抬起，让前臂保持水平。此时观察前臂是否平稳，如果合适，调整绳索将其拉直，这就是最合适的长度，而且随着你技艺提高，绳长也可以随之调整。