肌肉型小腿的恢复需要耐心，每天坚持做足弓拉伸和跟腱放松动作，配合减少盐分摄入，一般两三周就能看到改善效果。
跳绳导致小腿变粗该如何补救
如果发现小腿变粗了，可能是短时间内过度训练导致肌肉充血肿胀。这时候可以通过持续拉伸、泡沫轴放松或者局部冷敷来缓解。
跳绳后记得及时压腿和按摩小腿，这样能缓解肌肉紧张，避免小腿变粗哦。运动后的放松步骤可不能偷懒呢。
暂时先暂停跳绳吧，不然小腿肌肉会更发达！可以改用专门针对小腿的拉伸或塑形运动，同时多按摩促进血液回流，防止肿胀。
其实单靠单摇跳绳很难练出明显肌肉，除非你每天高强度跳好几个小时。而且女生的肌肉增长难度比男生高太多了，完全不用担心。
建议试试每天夜跑半小时或者去健身房练瑜伽，通过全身性的有氧运动来燃烧脂肪。等整体体脂降下来，小腿自然就会瘦了。