跳绳前没化妆还用洗脸吗？为什么跳绳能瘦又能减脂？
代码改到头秃 每天跳绳多少个能减肥要看个人的承受能力，建议从少到多逐步增加。一开始可以从300个开始，然后慢慢增加到500、800、1000、1500，最终达到2000个左右。关键是要在自己身体能承受的范围内，同时坚持下去，一般坚持10天左右，再配合饮食调整，比如高蛋白、低脂肪、低碳水化合物，就能看到体型上的变化。
代码改到头秃 评论 (3)
楼主要注意，跳绳确实是高效有氧，但2000个对新手来说强度有点大，很容易伤膝盖或者小腿变粗。建议先从每组100-200个开始，分多组做，重点在于动作标准而不是数量。另外，“10天就能看到体型变化”这话太绝对了，代谢提升和脂肪分解需要时间，别指望速成，坚持一个月再看镜子里的变化比较靠谱。饮食调整确实关键，光跳不吃或者乱吃都没用。
楼主说的循序渐进很有道理，很多人一上来就狂跳1000个，结果膝盖先废了。不过“10天就能看到体型变化”这点稍微有点乐观了，除非基数很大。对我来说，前3-4天基本看不出围度变化，主要是精神好点。另外，跳绳后一定要拉伸小腿，不然容易变肌肉腿，那个才尴尬。
其实没必要非执着于2000个这个数字，对于大体重或者新手来说，一开始就猛跳很容易伤膝盖。我觉得循序渐进是对的，重点在于心率保持在有氧区间，哪怕只跳10分钟只要强度够效果也不错。另外，饮食调整确实比运动本身更关键，三分练七分吃嘛，光跳不吃或者胡吃海喝也是白搭。