为什么跳绳后膝盖会痛？

其实除了提到的热身和姿势，很多人忽略了鞋子的重要性。在硬地上跳绳，如果没有一双减震好的跑鞋，膝盖真的很容易受损。另外，循序渐进真的很关键，我一开始每天跳3000个，结果疼了一周，后来改成少量多次，才慢慢适应。

确实如此，很多人觉得跳绳简单就随便跳跳，结果伤得最重。我之前的经历就是没热身直接开跳，加上体重基数大，几天下来膝盖侧面就疼。后来请教了教练，发现核心收紧和落地轻盈才是关键，用跳绳垫之后明显缓解了不少。毕竟保护膝盖才能跳得久啊，千万别贪多，循序渐进才是王道。

确实，很多新手觉得跳绳简单，其实对协调性和缓冲要求不低。我以前就是没热身直接跳，结果第二天膝盖侧面疼得下不了楼。后来发现核心收紧和落地轻柔才是关键，另外换双好点的跳绳鞋真的能省很多事。

其实很多新手最容易忽视的就是“落地缓冲”和“核心收紧”这两点。光知道要热身不够，落地时膝盖微曲去吸收冲击力，而不是直挺挺地砸在地面上，这才是保护膝盖的关键。另外，建议先在瑜伽垫或塑胶跑道上跳，别直接在水泥地上硬练，循序渐进真的比什么都重要。