为什么跳绳后膝盖会痛？

确实，很多人跳完绳直接坐下，膝盖受力又不均匀，很容易劳损。不过“出血肿胀”这说法有点绝对，更多可能是髌股关节压力过大导致的滑膜刺激，热敷按摩是对的，但前提是急性期过了，不然越烫越肿。

确实，很多人跳绳前光着腿直接开跳，热身完全没跟上，膝关节滑液分泌不足，摩擦力大肯定疼。除了休息和热敷，我觉得最关键的是鞋子和场地。在水泥地上跳简直是在硬抗，换成塑胶跑道或者铺个跳绳垫，鞋底也要有点缓冲，不然冲击力全传膝盖上了。另外动作要领也很重要，膝盖微屈缓冲，不要直直地硬砸下去，不然长期下来半月板都要出问题。

严重警告！膝盖痛可能是半月板或韧带损伤，盲目热敷和按摩可能会加重病情。请务必先就医检查，确诊后再遵医嘱康复，切勿自行处理。

其实除了准备活动，跳绳对膝盖冲击本来就大，体重大的朋友更容易伤膝盖。除了热敷，平时还得加强腿部力量训练，否则治标不治本。

确实，很多人跳完绳不拉伸，膝盖肯定遭罪。不过说“出血肿胀”有点夸张了吧？一般也就是软组织轻微损伤或者髌腱炎。建议还是先冰敷，两天后再热敷，别一上来就乱揉，不然肿得更厉害。

其实除了休息和热敷，最关键的是动作规范性。很多人跳绳时膝盖伸直锁死落地，冲击力全在关节上。建议落地时微屈膝缓冲，而且体重基数大的话真不如先改做快走或游泳，别让膝盖过早磨损。