跳绳跳多少天能减掉30斤

关键在于跳绳的强度和时间安排。建议每分钟跳绳70到80次，并且持续跳10分钟。这种强度的运动所消耗的热量，大致等同于慢跑15到20分钟所消耗的热量，效率相当高。