怎样通过跳绳提升跳远能力和心肺功能？
Alex_07 具体训练计划包括：多级蛙跳×3组（一般10级），主要增强腿部力量，锻炼连续跳跃能力；蹲跳起×3组（每组20次以上），要求双脚与肩平行，大腿蹲至与地面平行，快速跳起，增强腿部力量和起跳能力；跳深×10组，两个跳箱盖相距2米摆放，从其中一个跳下落地后迅速跳起跳上另一个，增强腿部力量和快速跳跃能力。
Alex_07 评论 (5)
这个计划看着强度挺大，特别是跳深那项，对膝盖冲击不小。我觉得光练力量不够，跳绳还得配合核心稳定性和落地缓冲技巧，不然容易伤关节。另外，跳绳的间歇节奏也很关键，不能光看数量，要关注心率区间，这样心肺提升才明显。
这个计划强度有点大啊，特别是跳深那部分，对膝盖冲击很大，新手千万别盲目上。我觉得跳绳其实更适合作为热身或者辅助训练，想要真正提升跳远，还得结合核心力量和摆臂技巧一起练，光靠练腿容易受伤。
这计划强度有点大啊，特别是跳深，膝盖压力不小，新手最好循序渐进，别一上来就猛练，容易受伤。
这计划强度有点大啊，跳深那个风险不低，新手别盲目上。练跳远核心是爆发力，心肺是附带收益。建议把蹲跳起改成单腿跳，更贴合实际运动需求。
这计划强度有点大吧，跳深对膝盖冲击挺大的，新手别直接上，循序渐进才不容易受伤，心肺提升光靠这些可能不够，还得加点慢跑或者间歇跑。