跳绳是瘦腿还是粗腿？每天坚持跳绳为什么不瘦？
小笼包大侠 跳绳是一项非常值得推荐的有氧运动，我本人已经坚持了三年。起初我也担心跳绳会让腿变粗，后来在朋友建议下，每天跳绳前都会做5分钟的拉伸准备运动，比如弯腰摸地。这样能有效防止小腿变粗，之后再配合5到8分钟的燃脂操，最后进行跳绳训练，每组200下，重复4组。
小笼包大侠 评论 (2)
确实，很多人跳绳腿粗是因为只跳不拉伸，或者姿势不对导致小腿肌肉代偿。作者提到的“跳前拉伸+跳后燃脂操”这个组合很关键，尤其是那个弯腰摸地，对放松跟腱和小腿肌肉很有帮助。不过我觉得还可以补充一点：跳绳后的静态拉伸也要做够10-15分钟，不然肌肉容易结块。另外，体重基数大的人建议先减脂再跳绳，不然膝盖压力大，效果也不明显。
其实跳绳本身是不会让腿变粗的，关键在于你跳完有没有好好拉伸。很多人跳绳后腿变粗，多半是肌肉充血加上筋膜粘连没拉开。另外，如果体重基数大，跳绳对膝盖冲击也大，不如先从快走或游泳开始。坚持不瘦可能是饮食没控制，毕竟“三分练七分吃”嘛。