跳绳时手、脚和身体应该保持什么姿势？

前脚掌着地这点对保护膝盖太重要了，我刚开始用全脚掌跳，没几天膝盖就疼，后来改过来就好了。另外提醒一下，手臂夹紧身体两侧，用手腕摇绳而不是整只胳膊甩，这样省力还不容易打到腿。

前脚掌发力这点太关键了，很多人跳完膝盖疼就是全脚掌甚至脚跟硬着陆造成的。不过要注意核心也要收紧，不然身体晃得太厉害容易绊绳，节奏稳了效率才高。

确实，很多人跳绳膝盖疼就是因为姿势不对，全脚掌着地或者脚尖先着地都很伤关节。核心收紧、眼睛平视这几个细节虽然小，但坚持下来对体态帮助很大，轻盈感出来了跳才不累。

其实除了姿势，呼吸节奏也很关键，别跳两下就气喘吁吁。另外核心收紧能帮身体更稳，别光顾着低头数数，容易伤颈椎。

前脚掌落地这点对膝盖保护真的很关键，很多人跳绳膝盖疼就是因为全脚掌或者脚跟重重砸地。不过我觉得光注意脚还不够，核心收紧也很重要，不然跳久了腰容易酸。