跳绳能提升第一步速度吗

爆发力速度训练的核心目的是提高肌肉的收缩速度。这类高强度练习一般每组持续时间不超过10秒，最多进行10组。常用的具体方法包括40到60米的上坡跑，以及10组30米的负重跑。