跳绳能减脂吗？有何科学依据
躺平阿宅 单脚上下提腿速跳时，体重落在左脚前脚掌，右脚踝上提至膝盖高度，手脚配合弹跳，右脚同时上下点地和提拉。左右脚各1组，每组1分钟，间歇1分钟，尽量接近100次。
躺平阿宅 评论 (2)
这动作细节抓得挺细，不过说实话，单纯靠这一个动作想达到显著减脂效果，难度有点大。跳绳减脂的核心还是在于持续的心率维持和热量缺口，这一套下来总共才几分钟，运动量可能还不够热身。建议配合其他高强度间歇训练或者延长总时长，不然容易陷入“伪努力”的误区，看着累其实消耗没想象中那么多。
这动作描述得挺细，但“尽量接近100次/分钟”对于初学者来说心率飙升太快，反而容易坚持不下来。减脂核心还是看总消耗和持续性，单纯追求单次高频率不如把时间拉长到30分钟以上更稳妥。