跳绳真的能减肥吗？小孩跳绳什么时候跳效果最好？

跳绳减肥关键还是看心率和持续时间，这些花式更多是趣味性吧

确实，单纯跳单圈很容易变成“走过场”，尤其是对于想要减脂的朋友来说，间歇跳或者双摇这种高心率的方式效率才高。不过对于小孩子来说，还是建议以养成习惯和趣味性为主，双摇强度太大容易伤膝盖，循序渐进才是王道。

双摇确实燃脂效率高，但新手直接上双摇很容易扭脚或者动作变形，还是建议先练好基础单摇节奏。间歇法那个30+30听起来不错，不过对于没有运动基础的小孩来说，心率控制更重要，别一上来就追求强度，容易放弃。