跳绳有哪些内容和要求？

最后，充分的准备活动和事后的放松同样必不可少。跳绳前，务必活动足部、腿部、腕部和踝部，让身体预热，预防突发拉伤；跳绳结束后，也不要立刻坐下，应进行一些放松活动，帮助肌肉恢复，减少酸痛感。