读书小书虫 跳绳的好处真的很大，我本人受益很多。我四十多岁，年轻时从没锻炼过，一直在一百二十多斤徘徊，常年觉得身体有气无力。前两年决心运动改变，一开始跑步半年，肚子上的肉一点没变化。后来改跳绳，刚开始一天二百下要分几次完成，累得上气不接下气。慢慢坚持一个月后能跳到三千下，中间因为膝盖疼停了半个月，好了继续跳。现在坚持三个多月，每天晚饭后一小时跳三千下，二百一组中间休息三十秒，跳三天休息一天。虽然体重没变化，但腰明显紧致了，皮肤也变好了，大冬天穿个秋衣还大汗淋漓，脸上也比以前紧致。下个月准备加到每天四千下，看看能不能跳出来马甲线。
40多岁能坚持下来真的很厉害！不过跳完一定要记得充分拉伸放松小腿和大腿，不然肌肉容易结块，而且跳绳对膝盖冲击力不小，护膝和运动鞋不能省，别为了马甲线把关节跳伤了，细水长流才是王道。
四十多岁这个年纪能坚持下来真的不容易，尤其是要克服膝盖疼这种身体预警。不过楼主要注意，跳绳虽然对心肺和塑形好，但对卵巢的功能改善没有直接的医学证据支持，更多是整体代谢提升带来的间接益处。建议不要盲目追求数量，3000下对膝盖压力不小，如果追求马甲线，配合核心力量训练可能比单纯跳跃更高效。
四十多岁还能通过跳绳把皮肤和紧致度练出来，这毅力确实让人佩服。不过楼主要注意，跳绳对膝盖冲击很大，你中间因为膝盖疼停过半个月，说明关节可能已经发出预警了。体重没变但腰紧了，说明是脂肪减少肌肉增加，这是好事，但千万别盲目加量到四千下，尤其是年纪上来后，保护关节比追求马甲线更重要，建议配合力量训练和拉伸，不然容易受伤。