跳绳能练出腹肌吗？为什么每天坚持跳绳却不瘦？
阳光少年* 坚持跳绳三年，体重从160斤降到130斤，这证明了只要持之以恒，任何运动都会有效果。从最初跳100个就累，到后来一次跳1000个不觉得累，配合跑步、仰卧起坐和俯卧撑，三年的坚持让身体发生了翻天覆地的变化，这也激励着我们保持运动习惯。
阳光少年* 评论 (3)
三年减30斤确实不容易，佩服这种毅力！不过说实话，光靠跳绳想练出明显的腹肌比较难，腹肌更多是练出来的+体脂够低才能显出来。另外“不瘦”或者平台期很常见，很多时候是因为吃得没控制或者身体适应了单一运动模式。建议像答主那样结合力量训练和有氧，饮食上也注意热量缺口，效果会更明显。
三年从160降到130，这毅力确实牛，但别光看结果。很多人跳了几天没瘦就放弃，其实关键是饮食控制。光跳不忌口，消耗的热量可能吃两口就回来了。而且你说配合了仰卧起坐，这才是直接刺激腹肌的关键，跳绳主要练心肺和全身燃脂，腹肌显现还得靠低体脂率，所以别神话跳绳，得综合练。
三年减30斤确实厉害，佩服你的毅力！不过楼主要认清一个现实：跳绳主要练心肺和全身耐力，对腹肌的直接刺激其实很小。腹肌是“练”出来的更是“吃”出来的，不控制饮食光靠跳，很难看到明显的腹肌线条。而且你提到配合了仰卧起坐，这才是关键。每天只跳绳不瘦？很可能是吃多了或者体重基数大了代谢适应了，建议结合力量训练+热量缺口，别只盯着体重秤，多关注体脂率。