跳绳减脂负重多少合适，中年人每天跳绳多少合适
每日正能量 跳绳确实可以减脂，但单纯靠它降到10%体脂非常困难。有氧运动持续三十分钟以上才开始主要消耗脂肪，所以建议先做力量训练至力竭，再进行跳绳等有氧运动，效果更佳。同时必须重视热身和拉伸，不能忽视这些基础环节。
每日正能量 评论 (1)
这个建议很中肯。中年人体能确实不如年轻人，盲目追求跳绳时长容易伤膝盖。先做力量训练消耗糖原再跳绳，这个顺序比单纯拼时间科学多了。不过对于大体重或者膝盖有旧伤的叔叔阿姨，还是建议先从快走或游泳开始，跳绳真的是个高风险高回报的动作，热身真的不能省。