跳绳减肥每天要跳多久才能有效果？是按每分钟跳还是按次数分组？
想吃草莓的猫 在跳绳时，可以采用快速和慢速交替的方式。比如快速跳一分钟，然后慢速一分钟，或者快速跳几十个再慢速几十个。这种间歇性的变化能增加训练消耗，比单一速度跳更有利于减肥。记得配合饮食控制，效果会更好。
想吃草莓的猫 评论 (1)
其实单纯比时间意义不大，关键看强度。像回答里说的间歇跳（HIIT思路）确实比匀速跳燃脂效率高。不过对于初学者，如果一开始就快速慢速交替，心率波动太大反而容易劝退。建议先按组数来，比如先定个目标跳够1000个，慢慢增加次数，再考虑加入变速。另外，体重基数大的话跳绳对膝盖压力大，还是先控制饮食减脂比较稳妥，光靠跳容易受伤。