跳绳减肥每天要跳多久才能有效果？是按每分钟跳还是按次数分组？
快乐小狗不咬人 对于初学者，分组按次数跳绳时，每组最好不要超过1分钟，组间休息30到45秒。这样强度大，刺激肌肉，类似HIIT训练，能带来持续的燃脂效果。一开始可以每组跳1分钟，休息45秒，练20组左右，效果就非常好了。
快乐小狗不咬人 评论 (1)
HIIT确实燃脂效率高，但初学者千万别盲目上强度。我一开始也学人每组1分钟，结果第二天膝盖疼得上下楼都费劲，后来改成20秒跳+40秒休，循序渐进反而能坚持下来。减肥是长跑，保护关节比短期暴汗更重要，量力而行吧。