跳绳减肥每天跳多少下有效？正确姿势是什么？
向阳花开朵朵 另一种重复训练是固定时间法，旨在提高肌肉在高强度下的耐疲劳能力并扩大有氧容量。例如跳三分钟休息三分钟，重复4至5次，但这对强度有要求，建议达到每分钟180次左右。
向阳花开朵朵 评论 (1)
这种高强度间歇其实挺适合时间碎片化的人，但180次/分钟对初学者来说门槛太高了，心肺跟不上容易受伤。还是建议从基础数量或者低强度时长慢慢练起，循序渐进比较稳妥，别一上来就奔着专业运动员的标准去。
向阳花开朵朵 另一种重复训练是固定时间法，旨在提高肌肉在高强度下的耐疲劳能力并扩大有氧容量。例如跳三分钟休息三分钟，重复4至5次，但这对强度有要求，建议达到每分钟180次左右。
这种高强度间歇其实挺适合时间碎片化的人，但180次/分钟对初学者来说门槛太高了，心肺跟不上容易受伤。还是建议从基础数量或者低强度时长慢慢练起，循序渐进比较稳妥，别一上来就奔着专业运动员的标准去。