跳绳减肥每天跳多少下有效？正确姿势是什么？
追光的少年吖 最佳的训练模式可以制定30分钟的“n型”计划，通过强度递增再递减。例如分6个阶段：先跳2分钟休20秒，再跳5分钟休30秒，接着跳8分钟休45秒，然后跳8分钟休60秒，再跳5分钟休45秒，最后跳2分钟休45秒。
追光的少年吖 评论 (1)
这个“n型”计划听起来很科学，但说实话，普通人很难坚持下来。前几组跳2分钟还行，到了中间8分钟那几组，心肺真的会爆炸，而且休息时间短，心率根本降不下来。对于新手来说，这种高强度间歇对膝盖冲击很大，除非你跳绳姿势极其标准，否则容易受伤。我觉得与其追求完美的n型结构，不如循序渐进，从每天10分钟匀速跳开始，先把耐力和姿势练好再说。