跳绳减肥每天跳多少下有效？正确姿势是什么？
拒绝内卷 跳绳减肥效果受运动强度、时长、频率和饮食影响。强度方面，跳绳作为有氧运动，强度通常达标。时长方面，身体过渡到以燃脂供能为主需20-40分钟，所以一次跳绳超过30分钟是必须的，可分组跳，组间休息别过长。
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30分钟确实有点累，我一般分段跳，每次10分钟，中间休息两分钟，一天凑够量。另外姿势真的重要，膝盖微曲，前脚掌着地，不然膝盖受不了。
其实对于大体重或者新手来说，直接追求30分钟可能膝盖受不了。我的经验是，间歇性跳绳效率更高，比如跳100个歇1分钟，坚持20-25分钟比一次性硬撑30分钟更容易坚持，而且心率波动更能刺激燃脂。关键还是看你能不能长期坚持，别一上来就猛跳，容易放弃或者受伤。