跳绳减肥每天跳多少下有效？正确姿势是什么？
呵呵同学 我个人非常喜欢跳绳，因为它对场地要求不高，一根绳即可。我在部队时每晚跳半小时，大概3000-4000下，出很多汗。配合饮食控制，一个月瘦了很多。只要坚持，肯定会有成效。跳绳还能让身材更匀称，增强呼吸系统功能。
呵呵同学 评论 (2)
其实关键不在数量，在于强度。部队体能确实好，普通人如果核心力量不够，每天3000-4000下对膝盖压力很大，姿势不对反而容易受伤。建议把注意力集中在间歇训练上，比如跳100下休息30秒，心率上去了燃脂效率更高。另外一定要穿减震好的运动鞋，别光脚在硬地上跳。
部队训练的标准确实高，3000下对新手来说有点猛了，容易伤膝盖。其实减肥核心还是饮食控制，跳绳只是辅助。建议新手从每组100个，做10组开始，注意落地缓冲，别光追求数量。