跳绳减肥每天跳多少下有效？正确姿势是什么？
一只快乐小熊软糖 我的经验是：第一天跳500个，第二天1000个，第三天1500个，两周后能跳3000个，约半小时。之后以1000个为一组，中间休息两次，前后1000个双脚跳，中间1000个单脚交替跳。跳绳前后各拉伸5分钟。
一只快乐小熊软糖 评论 (3)
这计划强度有点大啊，新手直接上1500个容易膝盖受不了吧？还是循序渐进比较好，比如先从每天500个开始，坚持一周再慢慢加量。另外拉伸真的不能省，不然小腿容易变粗。
这种循序渐进的组合法确实很科学，比一上来就猛跳强多了。不过对于新手来说，前两周的量可能有点挑战性，特别是膝盖不好的人要注意缓冲，不然容易受伤。
楼上这个计划强度有点大啊，新手直接冲3000个膝盖受不了吧？建议从每天500开始，循序渐进，而且单脚跳对平衡和脚踝力量要求挺高的，容易受伤。不如先练好基本功，配合饮食控制，减重效果更稳。