跳绳减肥的正确方法是什么

跳绳前必须做好充分热身，先模仿跳绳的跳跃动作让身体进入状态。接着拉伸小腿和脚踝，双腿前后开立保持后腿绷直，前腿弯曲，然后仰卧垫上用跳绳牵拉单腿足弓30秒。肩部可以通过模仿皮划艇划桨动作活动1分钟。仰卧交替牵拉大腿让小腿贴紧大腿后侧保持20秒，最后做站立前屈体和双手握绳的"8"字摆绳配合屈膝下蹲的全身运动。