跳绳和摸高跳哪一个效果更好？

关于锻炼的强度和频率，跳绳有一个比较成熟的方案供参考。建议每次运动控制在30到45分钟之间，不要一次性练得太狠。可以采用分组训练法，大概每组跳100个左右，中间适当休息恢复体力。整个星期安排3到4次这样的训练就足够了，关键不在于单次练多久，而在于长期坚持，这样才能看到体能的提升。