跳绳后应该做哪些拉伸运动
快乐小羊 整套拉伸运动通常耗时10到12分钟，重点在于动作要标准到位，这样才能彻底打开身体的关节和韧带。不过也要灵活应对，如果天气较冷可以适当延长热身时间，天气热则可以缩短。关键是要感觉到身体体温微微上升，同时保持呼吸顺畅，不要憋气。
快乐小羊 评论 (2)
其实很多人跳完绳直接拉伸效果不好，因为肌肉还比较僵硬。我觉得可以先慢走几分钟让心率降下来，再开始拉伸。另外，小腿后侧和跟腱的拉伸特别重要，不然容易长肌肉或者受伤。
其实我觉得单纯看时长不够，关键还是得看个人体质。很多人为了凑够10分钟，动作做得变形反而容易受伤。我一般跳完绳，重点拉伸小腿和跟腱，因为这两处最容易紧张。另外，像回答里说的“天气冷延长热身”这点很对，冬天千万别为了省时间忽略预热，肌肉一旦拉伤就很麻烦。至于呼吸，我习惯在拉伸时配合深长的腹式呼吸，这样放松效果比单纯憋气硬撑好很多。总之，别把拉伸当任务，当成身体修复的过程会更好。