跳绳后需要拉伸多久
云海听涛 关于整体时间安排，我个人习惯在跳绳前进行5到10分钟的热身，以激活身体机能；跳绳后则花5到10分钟做拉伸放松。如果你觉得难以把握节奏，可以参考Loop这类跳绳App里的教学视频。
云海听涛 评论 (1)
确实，很多人练完就停，忽略了拉伸这个环节。其实5-10分钟对于跳绳这种高强度间歇运动来说很关键，不然第二天小腿容易酸胀，线条也会变硬。建议拉伸时多关注小腿腓肠肌和跟腱，动作要慢，保持每个动作15-30秒，这样效果最好。
云海听涛 关于整体时间安排，我个人习惯在跳绳前进行5到10分钟的热身，以激活身体机能；跳绳后则花5到10分钟做拉伸放松。如果你觉得难以把握节奏，可以参考Loop这类跳绳App里的教学视频。
确实，很多人练完就停，忽略了拉伸这个环节。其实5-10分钟对于跳绳这种高强度间歇运动来说很关键，不然第二天小腿容易酸胀，线条也会变硬。建议拉伸时多关注小腿腓肠肌和跟腱，动作要慢，保持每个动作15-30秒，这样效果最好。