跳绳后需要拉伸多久
云边卖西瓜 具体拉伸动作方面，可以先做一个弓步下压的动作。一腿向前跨出一大步，保持双脚平行且都朝前，身体重心下沉，这个动作主要针对小腿肌肉进行拉伸，要注意保持姿势稳定。
云边卖西瓜 评论 (2)
弓步下压确实是最经典的小腿拉伸方式，不过要注意前膝不要超过脚尖太多，不然膝盖压力大。这个动作保持30秒以上效果比较好，单纯晃悠几下没用的。
弓步确实有效，但千万别忽略脚踝的灵活性。很多人小腿紧是因为踝关节僵硬，光压肌肉治标不治本。建议配合脚踝环绕活动，这样拉伸完跑起来才不费劲。