跳绳后什么时候拉伸效果最好？

活动脚踝是跳绳前绝对不能跳过的环节！特别是经常打篮球或排球的人更清楚，反复起跳对脚踝压力很大。如果热身时没转动脚踝，突然跳绳容易崴脚。建议用脚尖画圈、左右摆动各做20次，让关节充分润滑。