跳绳和跑步效果一样吗？跑步一公里等于多少下跳绳？

如果你习惯慢跑，可以根据这个比例来换算。通常慢跑一公里大约需要花费五分钟的时间。结合前面的数据，跑一公里的能量消耗大概等同于跳绳一分钟到两分钟之间的强度。