跳绳和跑步效果一样吗？跑步一公里等于多少下跳绳？

从时间消耗和运动强度来看，持续跳绳十分钟的效果大约相当于慢跑三十分钟。这意味着跳绳在单位时间内的燃脂效率和心肺锻炼效果是非常突出的，非常适合时间紧张的朋友。